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【推薦序】追求美麗—女人一輩子的功課 黃文華
【作者序】好好愛自己 從頭到腳都美麗 蔡宗樺
【作者序】打造「無齡美女」就從本書開始 陳峙嘉

第一篇 關於美麗

Chapter 1 我不要當胖女人！
Q1 想減肥，劇烈運動最有效？
Q2 不吃不喝，一定能瘦？
Q3 雷射溶脂做一次，一輩子不發胖？
Q4 吃代謝錠、酵素真的能幫助減肥嗎？
Q5 埋線、耳針減肥有效嗎？

Chapter 2 如何拒當黑美人？
Q6 打美白針就能立刻白回來？
Q7 「黑肉底」有可能變白嗎？
Q8 防晒品有學問—臉部、身體大不同？
Q9 防晒品擦得越厚，效果越強？
Q10 吃錯、穿錯越變越黑？
Q11 多吃維生素C真的可以美白嗎？
Q12 怕黑，別晒太陽就好了？

Chapter 3 如何和飛機場說bye-bye？
Q13 超過25歲胸部就不再長大？
Q14 吃「青木瓜」真的可以豐胸嗎？

Chapter 4 搞定三千煩惱絲！
Q15 頭髮狂掉是生病了嗎？
Q16 白髮不能拔，拔一根長三根？
Q17 常洗頭，頭皮屑會變多？
Q18 抗屑洗髮精百百種都一樣嗎？

第二篇 關於保健

Chapter 5 健康美人，子宮保健不能少！
Q19 「子宮肌瘤」一定要開刀嗎？
Q20 吃冰不忌口，子宮會長瘤？
Q21 想懷孕，就不能吃冰嗎？
Q22 什麼是「經前不悅症」？
Q23 經痛吃「黑糖」，真能解疼痛？

Chapter 6 難以啟齒的困擾，看醫師也害羞！
Q24 打個噴嚏就漏尿，該怎麼辦？
Q25 不敢脫鞋真尷尬，如何告別腳臭？
Q26 腋下有味道，有得救嗎？
Q27 私處搔癢該怎麼辦？

Chapter 7 身體給妳的警訊
Q28 下半身肥胖，真的是「骨盆歪掉」嗎？
Q29 指甲根部的「月牙」少，表示身體差？
Q30 痘痘長在不同地方，代表什麼意義？
Q31 黑眼圈越睡越黑，怎麼一回事？

Chapter 8 搶救面子大作戰！
Q32 拔粉刺，毛孔真的會變大？
Q33 臉洗不乾淨，容易長痘痘？
Q34 卸妝產品，越清爽的越好？
Q35 醫療級的保養品一定比較好嗎？
Q36 眼妝沒卸乾淨會如何？
Q37 如何消除黑眼圈？

第三篇 關於保養

Chapter 9 別連老了都不知道！
Q38 單腳站不穩，是老化的徵兆？
Q39 如何讓皺紋遲到？
Q40 女人年齡的祕密，「頸紋」最知道？
Q41 如何做個「電眼」美女？

Chapter 10 妳的肌膚白皙透亮嗎？
Q42 便宜的美白面膜安全嗎？
Q43 一直噴化妝水，就可以保濕？
Q44 如何選對洗臉用品？
Q45 維生素E可以淡斑嗎？
Q46 皮膚暗沉怎麼辦？

Chapter 11 健康關鍵期，做好月子沒問題！
Q47 打「退奶針」有副作用嗎？
Q48 傳統坐月子的規矩，一定要遵守嗎？
Q49 產後要運動，身體才健康？
Q50 產後瘦身也有「黃金期」？
Q51 產後變成大屁股，怎麼辦？
Q52 「產後憂鬱症」只是新手媽咪想太多？

Chapter 12 痠痛—小心身體給你的警告
Q53 頸肩痠痛可能是「心肌梗塞」？
Q54 腰痠背痛可能是「器官病變」？
Q55 「拇趾外翻」是因為穿錯鞋？
Q56 高跟鞋穿久了，小腿會變粗？

作者序

好好愛自己 從頭到腳都美麗

　　超視《請你跟我這樣過》節目，與人類智庫合作出版系列叢書，在第一、二冊親子教養主題—《把孩子養大不容易》、《把孩子教好不容易》引起廣大迴響之後，第三冊《養瘦變美超簡單》著重在女性議題，從美麗、保健、保養談起，由外到內，從頭到腳，不論瘦身、美肌、豐胸、產後保養、痠痛問題，在在貼近女性。

　　在皮膚科門診中，「面子問題」一直是女性在意的焦點。如何擁有白皙透亮的肌膚，更是女性們不斷追求的目標。女性肌膚的問題，大致可分為美白、去痘、抗皺、淡斑、黑眼圈、毛孔粗大，以及皮膚暗沉。其中又以如何能全方位成為「無齡美女」最受關注。

　　大部分的東方女性，都有「一白遮三醜」的迷思，說起美白之道，似乎人人都有一套心得，但在醫美話題發燒、資訊爆炸的今日，也常令在工作和家庭兩頭燒的女性朋友們，面臨不知該如何抉擇的難題。

　　妳懂得保養嗎？是否打美白針、多吃維生素C、少晒太陽，就意味著和美白畫上等號？如何讓肌膚年齡、身體年齡不等於實際年齡，甚至小於實際年齡呢？

　　正確養身 輕鬆享瘦

　　這本書，主要告訴讀者：「如何擁有正確的養身觀念」，以及「好好愛自己」的基礎核心價值。書中不會教妳「該選擇哪種美白方式？」或「如何一次減重不復胖？」而是讓女性重新認識自己，因為肌膚、頭髮、體重都是身體健康的表徵，皮膚暗沉、掉髮、肥胖則是體內出現障礙的具體表現。

　　因此，肌膚保養不單純是針對外在美進行呵護，更有確保身體健康的積極意義。而若想成為「無齡美女」，不僅要解決身體出現警訊的各項問題，還必須瞭解身體狀態、瞭解體質，擁有正確的保健觀念之下，透過適當的運動、吃對食物，內外兼備、雙管齊下，一旦身體健康，肌膚自然美麗透亮、秀髮烏黑亮麗、身體的無名痠痛也將紛紛遠離。

　　如何才能養瘦變美，的確是一門學問，尤其是觀念錯誤、方法不對的時候。看看中、西醫怎麼說，希望本書的分享，能讓女性人人變美、輕鬆養瘦！
作者序

打造「無齡美女」就從本書開始

　　若干女性出現身體不適時，會選擇中醫就診，除了「經帶胎產」等生理問題外，門診中最多的求診項目，往往就是「減重」。「肥胖」帶給不少女性困擾，除了形體不美，還易引發許多疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝和內分泌失調等，更有可能成為癌症上身的前兆。肥胖的產生，也常因生活上一些不良習慣所導致，和身體健康的關聯性可說密不可分。

　　在中醫辨證上，肥胖可歸納為「實證」和「虛證」兩大類，實證大多是由於體內的火熱、痰濕、氣血瘀滯等因素造成，其病位在肝、膽、脾、胃、三焦，以及大腸；虛證則是以氣虛、血虛和陽虛為主，其病位在肺、脾和腎。此外，也有虛實夾雜、病因錯雜的病症，面對不同類型的肥胖，其實不是單一一種藥物就可以解決。

　　為了臉美身體瘦 請你跟我這樣做

　　非常感謝超視《請你跟我這樣過》節目，站在女性保健的立場，針對婦女朋友關心的健康課題，讓我能夠分享我的中醫知識和看診實例，為女性朋友所關心的切身話題—生理問題、美白問題、減重問題，提供一交流平台。

　　事實上，不合理的運動、濫用減肥藥，或沒有實質幫助的手術，都可能對身體造成危害。飲食上的宜忌、寒涼食物對身體器官造成的影響，亦可能是疾病的元凶。但是這些環節，卻往往被大家所忽略。

　　藉由本書，56道女性最關心的Q&A提問中，從中醫角度，幫助讀者釐清疾病和體質的關係？飲食和體質有何關聯？飲食習慣和肥胖的相關性？按摩哪些穴位可以幫助減重、哪些穴位輕鬆改善婦女不欲人知的隱疾？運用哪些中藥材具有改善體味的功效？還能幫助想要美白的女性，從根本擁有好氣色。

　　養瘦美白祕訣精華呈現

　　有時患者錯過節目的播出時間，會在我的FB留言，詢問是否能提供內容。現在大家不必擔心，這本《養瘦變美超簡單》集合節目當中專家言論，經過修潤，不論是難以啟齒的身體問題，或是變美、變瘦的凍齡祕訣，都將精華原汁原味呈獻給讀者。請每位女性多愛自己一點，祝福大家美的健康、白的漂亮，打造無齡美女就從這裡開始—誠心推薦此書。
推薦序

健康的母親 是孩子最好的禮物

　　有健康、快樂的母親，才能教養出快樂的孩子。不少女性將心力全數放在孩子身上，無怨無悔的付出，卻永遠將自己排在最後順位。殊不知現代女性應該「先照顧好自己」，才有能力照顧好自己所愛的人。

　　擁抱快樂健康 才是真幸福

　　為了能讓全天下的女性朋友在照顧全家人的同時，也不忘愛惜自己，「人類智庫」和女性親子健康生活議題節目第一品牌《請你跟我這樣過》，共同合作出版這本優質好書《養瘦變美超簡單》，針對女性朋友們最在意的美白、瘦身、保養、保健等話題，以Q&A的呈現方式，抓住問題重點，點出許多女性在觀念上的錯誤和做法上的盲點，讓讀者用簡單的方式，輕鬆擁有美麗、享有健康。

　　除了解答每位女性在「美麗」方面的疑惑之外，針對健康關鍵—產後復原期，書中也蒐羅如「打『退奶針』有副作用嗎？」、「『產後憂鬱症』只是新手媽咪想太多？」、「產後瘦身也有『黃金期』？」等臨床上常見的問題，透過書中專家精闢的見解，以簡明易懂的文字呈現，建立正確的養身觀念，方便家事和工作兩忙的女性朋友能隨時翻閱、身體力行。

　　願透過本書，一解女性朋友許多難以啟齒的疑惑，也祝福所有女性的身體年齡，永遠停留在最佳狀態！
推薦序

珍愛自己，健康、美麗一輩子

　　占世界一半人口的女性具有獨特的生理構造，從「青春期」的開始發育；「懷孕期」的懷孕、分娩；到「更年期」卵巢機能的衰退。種種生理變化，常讓女性朋友對許多婦產科問題心存疑惑。而坐月子期間的身體機能恢復、身材的回復、月子該怎麼做才能健康又不會胖，婆婆媽媽們眾所紛紜的說法，更讓不少女性無所適從。

　　觀念正確 美麗健康相隨

　　「人類智庫」的《養瘦變美超簡單》這本書，貼心地將電視節目《請你跟我這樣過》的精華，整理呈現在讀者面前，用生活化的案例、貼心自然的語氣，針對女性朋友的保健、生理期的不適、難以啟齒的身體困擾，娓娓道來；對於健康關鍵期—坐月子，也提供正確的養護方式，幫助正值此階段的婦女，吃對營養、養好身體，同時把握產後瘦身黃金期。而女性常忽略的身體痠痛，也有諸多提醒，藉以協助在遇到問題時，不再茫然困惑。

　　該書除了在保健、保養方面，由醫師、中醫師、營養師、相關領域專家提供解答和提出正確觀念外，女性最在意的「美麗」話題，也多有著墨，例如如何正確瘦身、擁有玲瓏S曲線、告別暗沉皮膚、輕鬆擺脫三千煩惱絲的方法，從裡到外、從頭到腳，幫助女性瞭解自己、更愛自己。誠摯將這本書推薦給您，也祝福每位女性都能健康、美麗一輩子。
 
推薦序

健康美窈窕瘦 請你跟我這樣做

　　本書為「人類智庫」和超視《請你跟我這樣過》節目合作出版，內容主要是關心女性朋友的美麗和健康，挑選12項主題、56個女性切身Q&A，有電視節目的活潑與醫學的理論根據。

　　書中彙整的主題如「我不要當胖女人！」、「如何拒當黑美人？」、「如何和飛機場說bye-bye？」、「搞定三千煩惱絲！」、「健康美人，子宮保健不能少！」、「難以啟齒的困擾，看醫師也害羞！」、「身體給妳的警訊」、「搶救面子大作戰！」、「別連老了都不知道！」、「妳的肌膚白皙透亮嗎？」、「健康關鍵期，做好月子沒問題！」及「痠痛—小心身體給你的警告」，透過專家講解，讓讀者能用正確方法檢視自己的狀況、用對方法保健身體。

　　用對方法 保健身體

　　本書的共同編著者為節目常駐醫師及專家—皮膚科醫師蔡宗樺、中醫師陳峙嘉，與來賓針對女性朋友最在意的美麗、保健、保養問題，交流解答。討論傳統美白、瘦身、保養觀念的迷思，並提供「專家獨門小祕方」、「醫藥健康停看聽」、相關養生食譜（飲品）等資訊，最後以「觀念是非題」給予讀者簡單明瞭的健康知識。

　　擁有健康才能擁有美麗，希望讀者能藉由此書，在輕鬆有趣的閱讀與實踐後，同時美麗與健康。
推薦序

Easy！變身美魔女

　　身為第一線的皮膚科醫師，「如何保養肌膚？」無疑是門診中經常有人諮詢的高人氣問題。但想要擁有令人稱羨的肌膚，卻不是一朝一夕的事情，必須內外並進，不僅用心涉獵內在調理知識，並確實做好防晒保養的功夫，從「根本」解決肌膚問題。

　　美麗＝有齡智慧＋無齡外表

　　愛美的女性如何才能常保肌膚白皙美麗？市面上標榜抗老護膚的保養品琳瑯滿目，又該如何選擇？保養「面子」，真的需要砸大錢嗎？眼花撩亂的防晒品，該怎麼擦才有效？女性在追求美麗健康的過程中，常有很多疑問。

　　在資訊爆炸、偏方滿天飛的現今社會，正確的資訊來源就顯得格外重要。由「人類智庫」和女性親子優質節目《請你跟我這樣過》，合作出版的《養瘦變美超簡單》即是一本能幫助女性解決這些難題的好書。

　　書中以三大面向—「關於美麗」、「關於保建」、「關於保養」為主軸，提出女性在美白、瘦身、保養、健康所關心的話題，集合節目中醫師、中醫師、營養師、相關領域專業人士的智慧結晶，提供專業、正確的建議，教導讀者從釐清觀念開始，讓「美得健康、美得輕鬆」不再是夢想。由內到外，從心出發，變身「無齡」美女，好Easy！
推薦序

56個問題．題題破解美的迷思！

　　一直從事美麗產業的我，在接到《養瘦變美超簡單》這本書的推薦序邀請時，拜讀整本書後，不禁覺得內容十分巧妙（笑）。因為取自《請你跟我這樣過》節目精華的56道問題，真的就和我每天看FashionGuide（簡稱FG）眾家愛美女性們會提出詢問，或討論的問題幾乎完全一樣！

　　解答「美」字這條路上的共同疑惑

　　如「不吃不喝，一定能瘦？」、「打美白針就能立刻白回來？」、「超過25歲胸部就不再長大？」、「經痛吃『黑糖』，真能解疼痛？」、「拔粉刺，毛孔真的會變大？」、「保養品貴的、醫療級的一定比較好嗎？」、「一直噴化妝水，就可以保濕？」是不是很眼熟？是不是常常聽到很多節目或周邊朋友都會提出這樣的問題！代表，大家在美麗的這條路上，永遠會有相同的疑惑、迷思或是錯誤觀念。

　　很高興看到這本書，將這些問題很有條理的整理出來，並諮詢節目中專科醫師、中醫師、營養師、相關領域專家的專業意見，秉持著和FG一樣，以知識、分享為核心的教導精神，來為讀者們尋找出正確的觀念，讓大家在愛美這條道路上能夠少走很多冤枉路！

　　編排設計指引讀者 快速掌握重點

　　我很喜歡這本書籍的編寫方式，因為它把女性最在意的「美麗、保健、保養」這三大議題整理出來，完全兼顧到女性全方位的愛美需求。並且用很貼近女性的方式，在每個章節前面，以生活小故事的案例方式先引起共鳴後，再由醫師來說明正確的觀念。而醫師的說明內容，又是以相當口語易懂的方式來敘述，十分容易讓人親近並閱讀。

　　最貼心的設計在於，章節的最後安排了「觀念是非題」單元，讓讀者在閱讀解答時，還能停下來動動腦，檢視一下自己是否也常犯下題目中的錯誤，真的是一本跟FG一樣很瞭解女性的書籍。其中輔以女性最愛的柔和粉嫩色調的畫面設計，用極其有效的方式，讓本書的閱讀者快速容易地掌握重點並吸收知識！

　　我想，一本好的書不在於它的學問、用詞有多高深，而是能夠以最容易理解的方式，讓讀者真正瞭解並吸收。所以，連我都很想大力推薦∼所有女性們都應該撥空，好好閱讀這本女性愛美小百科呢！
推薦序

美麗，是自找的

　　身為健康與美容線的雜誌編輯，最關心的就是如何提供給讀者實用的知識，採編合一的編制，讓我需要身兼讀者、採訪者、編輯者的角色，去企劃健康與美容單元的報導規劃，從來自讀者的回饋，瞭解什麼議題是讀者所關注的，也努力以淺顯易懂的寫作方式，讓讀者容易吸收。

　　因著受邀撰寫《養瘦變美超簡單》推薦序的機緣，有機會搶先試閱本書的幾個篇章，發現這本書的編輯理念和《魅麗》雜誌想要傳達給讀者的方式很相近，榮幸有此機會向讀者推薦這本好書。

　　一本值得信賴的美容健康工具書

　　市面上介紹美容、養生保健的書相當多，報紙網路能接觸的資訊也十分龐雜，轉寄的各種健康常識信件，相信每個人都收過不少，也有許多明星藝人，以自己的經驗出版養生、美容、減肥的各類書籍。如果不是具有醫藥背景專業的一般讀者，實在很難分辨這些被傳遞的「資訊」，是否是值得被信賴的「知識」，也常見這些內容被踢爆傳遞了錯誤的訊息。

　　在資訊取得已經容易到氾濫的年代裡，如何篩選資訊的可信度才是重點，在此時，很高興看到《養瘦變美超簡單》的出版。

　　本書的內容無疑是扎實的，書中羅列讀者最切身的健康、美容、保養疑問，當然也不錯過正夯的醫學美容議題，邀請中、西醫及各類專業背景的人士解答，並且結合食補、藥膳、運動、穴位按摩等「解方」，不僅是知識的釋疑解惑，也提供實用的技巧，讓一般人都可以很快上手，在文後還有「觀念是非題」的回顧，即便是身為健康與美容線的主編，裡面諸多內容我都深感受用，相信讀者更能從中獲益良多。

　　真健康 讓女性身心靈俱美

　　我相信每位女性都有美麗的靈魂，但這並不代表我們不能進一步追求內、外在都呈現出美麗的樣子，它不是無法兼得的魚與熊掌，而只要透過正確的觀念、落實在生活中，內外兼具的美，即是垂手可得的微小幸福。

　　「美麗‧進化‧無休止」是《魅麗》雜誌創刊的宗旨，也是一直在傳遞給讀者的精神，同樣地也送給本書的廣大讀者，透過閱讀本書，願我們都能成為身‧心‧靈都美麗的女子，讓自己的生活與生命皆能健康、快樂、精采、美麗。
推薦序

健康一生的美麗法則

　　古人有云：「女為悅己者容。」時至今日，狀況已然不同。愛美，不再是為了別人，而是為了讓自己容光煥發、賞心悅目。於是各式各樣的方法魚貫而出，但有效的方法不一定好，快速的方法有時會引發無法預料的後果，在我眼中，健康的美才是最重要的。

　　「對」的資訊比什麼都重要

　　我國中有段時間，額頭長滿痘痘，當時不知道該如何處理，認知上有痘痘就要擠乾淨，沒想到狀況越發嚴重。那段時間我非常自卑，很長一段時間，走在路上都不敢抬頭，怕以真面目示人，直到有老師教我，應該好好注意清潔的方式和飲食，一切才開始改善。從那一刻起，我深刻體會正確知識的重要性，若當時能早點知道，國中階段的快樂時光肯定會大大加分。由此可知，「對」的資訊比什麼都重要。

　　有一次，雅蘭聽說「美白雷射」可以讓皮膚更白更亮，二話不說就跑去打。沒料到，每個人膚質的適用性不同，打完後她整臉狂冒粉刺與痘痘，回診詢問醫師，醫師只回答：「過一陣子就會好。」殊不知這一陣子，可是整整經過一年還不見改善，我幾度看到雅蘭的精神狀態幾近崩潰，出門必定戴口罩，在家照鏡子眼眶就泛淚，所幸後來靠調理身體救回來，不然我也心疼的不知該如何是好。以上我和雅蘭的例子，即可說明「對的資訊」有多重要。

　　找對方法 美麗加分

　　愛美的女性比比皆是，而市面上的方法也是百百種，如何找到對自己有效果，又不傷身體的愛美方式，便是這本書的精要所在。然而現代人凡事求快速，常常透過不正確的方式求得外在的美麗，其實常常得不償失，甚至種下毀壞身體的惡因，非常不值得。

　　最令人害怕的就是道聽塗說，貿然嘗試偏方。年輕時身強力壯可能沒有感覺，但隨著年紀慢慢增長，身體產生反饋，很有可能會造成無法預料的後果，不可不慎。

　　在《請你跟我這樣過》節目中，製作團隊針對女性製作一系列相關內容，不論是膚質、美白、細紋等疑問，或是瘦身、雕塑等問題，甚至生產後如何回復身材、經期如何保養身體等，各式各樣有關於美的問題，製作團隊都找到最優質的醫師、專家，教導大家如何由內而外的透過健康，進而保持外在的美麗。這些專業的資訊都集結在《養瘦變美超簡單》這本書當中，愛美的女性朋友千萬不能錯過。

　　我相信只要好好閱讀本書，按圖索驥使用正確的方法保健、保養，每位女性都一定可以兼顧健康與姿色，祝大家越來越正，成為真正的「水」妹妹。
推薦序

追求美麗—女人一輩子的功課

　　第一次聽到，「女性25歲就開始老化」這句話，當時我已年過30歲，心想，現在開始加強保養還來得及嗎？但俗話說：「只有懶女人，沒有醜女人。」但是，我認為最可怕的是，成為「不知不覺」的女人。所以追求美麗，只要下定決心，當然任何時候都來得及，永遠不嫌晚。

　　勿讓錯誤訊息傷害健康

　　只是，讓人擔心的是，在知識爆炸的年代，隨時都能夠接收到，如何追求美麗、健康的方法，但是從網路上看的、聽姊妹淘說的，或是廣告上宣傳的，其實無法盡信。錯誤的訊息如果換來健康的代價，更是得不償失。不諱言地，我很多的觀念，都是從主持《請你跟我這樣過》節目後，才發現自己過去「錯」很大。

　　保養，適合自己最重要

　　舉例來說，像是大家都說方便好用的BB霜，我買了美妝店推薦的熱銷商品，但是自己使用過後，皮膚先是好乾，然後開始冒痘痘，完全不適合我的膚質。也有很多人使用酵素改善便祕，或是用來瘦身。但是當我嘗試後，一點「反應」都沒有。直到在節目中做酵素產品的實驗，才發現產品中，根本沒有所謂的膳食纖維，成分不明反而更危險。至於BB霜，當然也是有成分上的差異，不能一味地追求流行，重點是要找到「適合」自己的商品，否則皮膚反而容易出問題。

　　跟我這樣過 美麗、健康超簡單

　　《請你跟我這樣過》節目，關心每個家庭裡，生活中的大小話題，當然也包括了美麗與健康。每次聽著節目中專家的分享，往往會有當頭棒喝的感覺，突然恍然大悟：原來過去很多想法及做法都是不正確的。好在及時找到正確方法，避免走更多冤枉路。

　　而更高興的是，節目中的精華內容，又能夠再次集結成書，在《養瘦變美超簡單》書中，透過醫師、專家們輕鬆的話語，以有條例的呈現方式，幫助讀者與觀眾。藉由書中正確資訊的分享，願大家都能培養出健康又享瘦的養身態度，輕輕鬆鬆美的健康、美的充滿自信！